Ensalada De Mariscos Jardín
Esta ensalada marina ofrece una combinación nutritiva de proteínas de calidad y grasas equilibradas. Destaca por ser una fuente de ácidos grasos omega-3 y vitaminas esenciales como B12, C, A y E. La fibra dietética que contiene ayuda a la digestión, mientras que el sodio y potasio contribuyen al equilibrio de líquidos. Una opción sabrosa y bien equilibrada para una comida ligera y completa.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Ensalada De Mariscos Jardín contiene 330 calorías, 13,5 g de proteínas, 12 g de carbohidratos y 25,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 330 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado58 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave84 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado43 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado31 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado42 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12 / 313 g(4%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales4,5 g
- Azúcares añadidos1,5 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales25,5 / 83 g(31%)
- Grasas saturadas5,3 / 25 g(21%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas13,5 g
- Grasas poliinsaturadas6,8 g
- Colesterol120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,75 g
- Omega-66 g
- Omega-913,5 g
- Ácido oleico12,8 g
- Ácido cáprico0,15 g
- Ácido erúcico0,15 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico2,3 g
- Ácido caprílico0,15 g
- Ácido linoleico5,3 g
- Ácido mirístico0,75 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,6 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,22 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,15 g
Proteínas
- Proteínas13,5 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,63 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,72 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,72 g
- Taurina60 mg
- Arginina0,89 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,57 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,32 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina0,93 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,46 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K22,5 / 120 ug(19%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato37,5 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina105 / 550 mg(19%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo225 / 700 mg(32%)
- Potasio375 / 3400 mg(11%)
- Sodio525 / 2300 mg(23%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Yodo37,5 / 150 ug(25%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua105 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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