Ensalada Niçoise
La ensalada Niçoise es una opción sabrosa y rica en proteínas, perfecta para una dieta equilibrada. Tiene un contenido moderado de grasas con pocas grasas saturadas, aportando energía sin sensación pesada. Proporciona una buena cantidad de vitaminas A y K que apoyan la salud general. Además, aporta minerales esenciales como hierro y calcio para el buen funcionamiento diario del cuerpo.
Impacto en macros
Una Porción (235.3 g) de Ensalada Niçoise contiene 294 calorías, 26,9 g de proteínas, 8,3 g de carbohidratos y 17,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 294 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado52 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave75 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado39 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (235.3 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8,3 / 313 g(3%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales3,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales17,1 / 83 g(21%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas trans0,42 g
- Grasas monoinsaturadas9,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,8 g
- Colesterol141,2 / 300 mg(47%)
- Omega-30,82 g
- Omega-61,9 g
- Omega-99,4 g
- Ácido oleico8,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2,4 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,94 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,47 g
- Ácido araquidónico0,12 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,35 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,07 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,12 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,24 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas26,9 / 56 g(48%)
Aminoácidos
- Lisina2,2 g
- Serina1,3 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,38 g
- Prolina1,5 g
- Taurina118 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,92 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,73 g
- Triptófano0,38 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina0,92 g
Vitaminas
- Vitamina A705,9 / 900 ug(78%)
- Vitamina C35,3 / 90 mg(39%)
- Vitamina D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamina E3,5 / 15 mg(24%)
- Vitamina K188,2 / 120 ug(157%)
- Vitamina B60,71 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)4,7 / 16 mg(29%)
- Folato117,7 / 400 ug(29%)
- Ácido pantoténico (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Biotina11,8 / 30 ug(39%)
- Colina164,7 / 550 mg(30%)
Minerales
- Calcio117,7 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio47,1 / 420 mg(11%)
- Fósforo282,4 / 700 mg(40%)
- Potasio705,9 / 3400 mg(21%)
- Sodio1660,9 / 2300 mg(72%)
- Zinc1,9 / 11 mg(17%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio70,6 / 55 ug(128%)
- Yodo35,3 / 150 ug(24%)
- Cromo7,1 / 35 ug(20%)
- Molibdeno11,8 / 45 ug(26%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
