Ensalada De Espinacas Y Bayas
Esta ensalada de espinacas y frutos del bosque aporta un perfil nutricional equilibrado, destacando por su contenido proteico y niveles moderados de grasa. Su fibra favorece la digestión y las vitaminas A, C y K contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Minerales esenciales como calcio, hierro y magnesio ayudan al bienestar general. Es una opción ligera pero nutritiva para una dieta saludable y equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (400 g) de Ensalada De Espinacas Y Bayas contiene 620 calorías, 53 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 31 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 620 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado110 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave157 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado81 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado59 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado79 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)57 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales18 g
- Azúcares añadidos10 / 63 g(16%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos12 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales31 / 83 g(37%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas15 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Colesterol110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-915 g
- Ácido oleico14 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2,6 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico7 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,4 g
- Ácido eicosenoico0,8 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,4 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,25 g
Proteínas
- Proteínas53 / 56 g(95%)
Aminoácidos
- Lisina4,3 g
- Serina2,4 g
- Valina3,2 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,8 g
- Cisteína0,8 g
- Prolina2,1 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,4 g
- Histidina1,3 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,4 g
- Metionina1,3 g
- Triptófano0,5 g
- Ácido glutámico9 g
- Ácido aspártico5,6 g
- Fenilalanina2,1 g
- Glicina2,1 g
- Leucina4 g
- Tirosina2 g
Vitaminas
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C35 / 90 mg(39%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K400 / 120 ug(333%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)14 / 16 mg(88%)
- Folato150 / 400 ug(38%)
- Ácido pantoténico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio700 / 3400 mg(21%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua330 / 3700 g(9%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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