Arenque Atlántico
El arenque atlántico destaca por su alto contenido en proteínas y grasas saludables, especialmente omega-3, que apoyan una dieta equilibrada. Es una fuente notable de vitamina B12, fundamental para el metabolismo energético. Además, aporta minerales como fósforo y calcio que favorecen la salud ósea. Al no contener carbohidratos y tener bajos azúcares, es una opción nutritiva y natural.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Arenque Atlántico contiene 134 calorías, 15,3 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 7,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 134 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave34 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7,7 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas1,7 / 25 g(7%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,2 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,16 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico1,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,71 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,11 g
- Ácido mirístico0,47 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,73 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,6 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas15,3 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,62 g
- Valina0,79 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,16 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,54 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,91 g
- Histidina0,45 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,52 g
Vitaminas
- Vitamina A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamina D3,6 / 15 ug(24%)
- Vitamina E0,91 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B1211,6 / 2,4 ug(485%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio48,4 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesio27,2 / 420 mg(6%)
- Fósforo200,6 / 700 mg(29%)
- Potasio278 / 3400 mg(8%)
- Sodio76,5 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,84 / 11 mg(8%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua61,2 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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