Zakuski Platte
Diese Zakuski-Platte ist ein schmackhafter und nahrhafter herzhafter Snack, reich an Eiweiß, das für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Sie enthält zudem eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Die Platte ist eine Quelle für Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die wichtig für das allgemeine Wohlbefinden sind. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt bietet sie eine ausgewogene und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Zakuski Platte enthält 595 Kalorien, 30 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 595 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-31,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-910 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,8 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,4 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,7 g
- Taurin70 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.540 / 2.300 mg(67%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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