Würziges Thunfisch-sandwich
Das scharfe Thunfisch-Sandwich besticht durch seinen kräftigen Geschmack und liefert zugleich eine beachtliche Menge an Eiweiß für anhaltende Energie. Es enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten und stellt somit eine ausgewogene Wahl dar. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und fördern die Darmgesundheit. Zudem liefert das Sandwich wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium sowie essenzielle Vitamine wie B12 und K.
Makro-Übersicht
Eine Portion (225 g) Würziges Thunfisch-sandwich enthält 506 Kalorien, 24,8 g Protein, 54 g Kohlenhydrate und 21,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 506 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo90 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo129 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo64 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (225 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate54 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt9 g
- Zugesetzter Zucker2,3 / 63 g(4%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21,6 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren6,8 / 25 g(27%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,9 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,9 g
- Omega-64,5 g
- Omega-99 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,34 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein24,8 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,1 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,1 g
- Taurin90 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,77 g
- Threonin0,99 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A112,5 / 900 ug(13%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K22,5 / 120 ug(19%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folat56,3 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin112,5 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesium56,3 / 420 mg(13%)
- Phosphor337,5 / 700 mg(48%)
- Kalium495 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.012,5 / 2.300 mg(44%)
- Zink2,3 / 11 mg(20%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,67 / 2,3 mg(29%)
- Selen67,5 / 55 ug(123%)
- Jod45 / 150 ug(30%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän22,5 / 45 ug(50%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser123,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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