Krabbensalat-sandwich
Dieses Krabbensalat-Sandwich bietet einen hohen Proteingehalt und ist somit eine sättigende und nährstoffreiche Wahl. Es liefert eine gesunde Menge Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung sowie wichtige Mineralien wie Calcium, Eisen und Zink. Die Gesamtfettmenge ist moderat, die gesättigten Fettsäuren sind ausgewogen. Zusätzlich enthält es B-Vitamine, Vitamin A und Vitamin K, was zu einer abwechslungsreichen Ernährung beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Krabbensalat-sandwich enthält 400 Kalorien, 36 g Protein, 90 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate90 / 313 g(29%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate75 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,6 g
- Omega-63,6 g
- Omega-93 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,6 g
- Valin2 g
- Alanin3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,6 g
- Prolin2 g
- Taurin80 mg
- Arginin2 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin2 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B125 / 2,4 ug(208%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin140 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor400 / 700 mg(57%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,6 / 0,9 mg(67%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen80 / 55 ug(145%)
- Jod140 / 150 ug(93%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.600 / 2.300 mg(70%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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