Thunfisch-käse-sandwich
Das Tuna Melt Sandwich ist eine schmackhafte Proteinquelle, ideal für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Es liefert eine moderate Menge an Fetten, darunter gesättigte Fettsäuren, und bietet durch Kohlenhydrate Energie. Reich an Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Phosphor unterstützt es die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie B12 und A sowie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Thunfisch-käse-sandwich enthält 390 Kalorien, 22,5 g Protein, 25,5 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 390 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo99 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren9,8 / 25 g(39%)
- Transfettsäuren0,45 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,75 g
- Omega-61,5 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,15 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,08 g
Protein
- Protein22,5 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,2 g
- Taurin60 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,72 g
- Threonin0,96 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,96 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)7,5 / 16 mg(47%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin45 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium225 / 1.000 mg(23%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium1.275 / 2.300 mg(55%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid1.950 / 2.300 mg(85%)
Sonstiges
- Wasser79,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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