Wolfsbarsch Mit Zitronenbutter
Der Wolfsbarsch mit Zitronenbutter ist ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, das hochwertiges Protein liefert. Er enthält wichtige Vitamine wie B12 und A, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der ausgewogene Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, macht ihn sättigend, ohne die Ernährung zu belasten. Außerdem liefert er Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für die Muskel- und Nervenfunktion essentiell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Wolfsbarsch Mit Zitronenbutter enthält 350 Kalorien, 32 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,4 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,9 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure1,6 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,21 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,3 g
- Valin2 g
- Alanin2,2 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1,3 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin2 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen63 / 55 ug(115%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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