Gekochte Wolfsbarschfilets
Gekochte Wolfsbarschfilets sind eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß und eignen sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was sie leicht und nahrhaft macht. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium tragen sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Außerdem liefern sie eine beachtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre positiven Wirkungen auf den Körper geschätzt werden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Gekochte Wolfsbarschfilets enthält 211 Kalorien, 40,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 211 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Cholesterin90,1 / 300 mg(30%)
- Omega-31,8 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,77 g
- Ölsäure0,77 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,36 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,83 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,43 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein40,1 / 56 g(72%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin2 g
- Valin2,2 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,51 g
- Prolin1,7 g
- Taurin85 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,94 g
- Tryptophan0,43 g
- Glutaminsäure6,8 g
- Asparaginsäure5,1 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A108,8 / 900 ug(12%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,78 / 1,3 mg(60%)
- Vitamin B120,51 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin119 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium90,1 / 420 mg(21%)
- Phosphor421,6 / 700 mg(60%)
- Kalium557,6 / 3.400 mg(16%)
- Natrium147,9 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,88 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen79,6 / 55 ug(145%)
- Jod51 / 150 ug(34%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser122,6 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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