Rohes, Gehacktes Wachtelfleisch
Gehackte Wachtel ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die wichtig für den Muskelerhalt sind. Sie enthält einen moderaten Fettgehalt mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer ausgewogenen Wahl macht. Dieses Fleisch ist reich an wichtigen Mineralien wie Eisen, Phosphor und Zink, die den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem liefert es B-Vitamine, die die Gehirnfunktion fördern und die Energieproduktion unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (92 g) Rohes, Gehacktes Wachtelfleisch enthält 120 Kalorien, 20,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,1 g Fett.
- Protein
- 20,2 g68%
- Fett
- 4,1 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (92 g)
Fette
- Fett gesamt4,1 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g
- Cholesterin59,8 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,41 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,5 g
- Stearinsäure0,37 g
- Linolsäure0,28 g
- Myristinsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,46 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0,18 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein20,2 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,92 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,36 g
- Cystein0,37 g
- Prolin1,1 g
- Taurin46 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,79 g
- Threonin0,83 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,66 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,83 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A13,8 / 900 ug(2%)
- Vitamin E0,46 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,37 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B120,64 / 2,4 ug(27%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)5,5 / 16 mg(35%)
- Folat6,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotin4,6 / 30 ug(15%)
- Cholin64,4 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium18,4 / 420 mg(4%)
- Phosphor239,2 / 700 mg(34%)
- Kalium266,8 / 3.400 mg(8%)
- Natrium64,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,3 / 11 mg(21%)
- Kupfer0,46 / 0,9 mg(51%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen16,6 / 55 ug(30%)
- Jod1,8 / 150 ug(1%)
- Chrom0,46 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,92 / 45 ug(2%)
- Chlorid64,4 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser69 / 3.700 g(2%)
Quellen
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