Wels, Gekocht
Gekochter Wels liefert hochwertiges Protein und enthält moderate Mengen gesunder Fette, was ihn zu einer ausgewogenen und schmackhaften Wahl macht. Reich an Phosphor und Kalium unterstützt er wichtige Körperfunktionen. Die B-Vitamine, besonders B12, fördern den Energiestoffwechsel. Mit einem moderaten Kaloriengehalt passt er gut in eine gesunde und schmackhafte Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Wels, Gekocht enthält 163 Kalorien, 20,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,1 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,07 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin74,6 / 300 mg(25%)
- Omega-30,21 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,39 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20,8 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,93 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,84 g
- Isoleucin0,93 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,34 / 15 ug(2%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B123,1 / 2,4 ug(131%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin88,9 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium26 / 420 mg(6%)
- Phosphor279,1 / 700 mg(40%)
- Kalium413,6 / 3.400 mg(12%)
- Natrium134,5 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,66 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen11,2 / 55 ug(20%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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