Gekochter Marlin
Gekochter Marlin ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist er eine nahrhafte und leichte Wahl. Er enthält wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Magnesium, die Körperfunktionen unterstützen. Zudem liefert er die Vitamine B12 und D, die Energie und Stoffwechsel fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gekochter Marlin enthält 147 Kalorien, 27,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 147 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,1 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,79 g
- Ölsäure0,79 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,17 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein27,1 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,29 g
- Prolin0,98 g
- Taurin34 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,88 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,88 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor237,3 / 700 mg(34%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium45,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen39,6 / 55 ug(72%)
- Jod33,9 / 150 ug(23%)
- Chrom0,57 / 35 ug(2%)
- Molybdän7,9 / 45 ug(18%)
- Chlorid56,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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