Segelfisch, Gekocht
Gekochter Segelfisch ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine und enthält eine moderate Menge gesunder Fette bei niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Er ist reich an Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für die Körperfunktionen. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und D, die für Stoffwechsel und Knochengesundheit von Bedeutung sind. Sein ausgewogener Kaloriengehalt macht ihn zu einer nahrhaften und gesunden Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Segelfisch, Gekocht enthält 145 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin59,5 / 300 mg(20%)
- Omega-30,6 g
- Omega-60,3 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0,43 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,26 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,21 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,74 g
- Valin0,88 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,74 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,74 g
- Isoleucin0,88 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4,3 / 15 ug(28%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(142%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen51 / 55 ug(93%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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