Gekochte Tilapia
Gekochte Tilapia ist ein leicht verdauliches Lebensmittel, das reich an hochwertigem Protein ist und den Muskelerhalt unterstützt. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer gesunden Wahl für eine nahrhafte, leichte Mahlzeit. Dieser Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für die Zellgesundheit und Muskelarbeit unerlässlich sind. Außerdem ist er eine gute Quelle für B-Vitamine und Vitamin D, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gekochte Tilapia enthält 145 Kalorien, 29,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,36 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,86 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,75 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein29,6 / 56 g(53%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,6 g
- Valin1,5 g
- Alanin2 g
- Cystin0 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,86 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,75 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,85 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,96 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamin E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin58 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium38,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor230,5 / 700 mg(33%)
- Kalium429,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium63,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,46 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen61,5 / 55 ug(112%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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