Atlantischer Lachs, Gekocht
Gekochter Atlantischer Lachs ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und perfekt für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie Vitamin D und Vitamin B12, die für das Immunsystem und den Stoffwechsel bedeutsam sind. Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium helfen, starke Knochen zu erhalten und fördern die Zellfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Atlantischer Lachs, Gekocht enthält 175 Kalorien, 18,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 175 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,5 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Cholesterin53,6 / 300 mg(18%)
- Omega-32,2 g
- Omega-61,6 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,27 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,57 g
- Myristinsäure0,49 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure1,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,31 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,59 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,8 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,85 g
- Valin0,97 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,66 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin0,87 g
- Methionin0,56 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,73 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,63 g
Vitamine
- Vitamin A58,7 / 900 ug(7%)
- Vitamin C3,1 / 90 mg(3%)
- Vitamin D11,1 / 15 ug(74%)
- Vitamin E0,97 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,55 / 1,3 mg(42%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(99%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat28,9 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin76,9 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,29 / 8 mg(4%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor214,2 / 700 mg(31%)
- Kalium326,4 / 3.400 mg(10%)
- Natrium51,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen35,2 / 55 ug(64%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser55,1 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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