Wassermelonenkerne
Wassermelonensamen sind eine bemerkenswerte Proteinquelle und ideal für alle, die nährstoffreiche Lebensmittel suchen. Sie enthalten gesunde Fette und förderliche Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium helfen, das Körpergleichgewicht zu erhalten. Mit Vitaminen wie E, K und verschiedenen B-Vitaminen bieten sie eine nahrhafte und geschmackvolle Ergänzung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Wassermelonenkerne enthält 158 Kalorien, 8 g Protein, 4,3 g Kohlenhydrate und 13,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 158 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,56 g
- Zucker gesamt0,28 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,5 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,14 g
- Omega-66,6 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure4,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,84 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure6,6 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,46 g
- Serin0,38 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,23 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,95 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat16,2 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin0,84 / 30 ug(3%)
- Cholin14 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium145 / 420 mg(35%)
- Phosphor213,9 / 700 mg(31%)
- Kalium252 / 3.400 mg(7%)
- Natrium0,56 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan0,56 / 2,3 mg(24%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,56 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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