Kürbiskerne Ungesalzen
Ungesalzene Kürbiskerne sind eine nährstoffreiche Wahl und ideal, um die Proteinzufuhr sowie Ballaststoffe auf natürliche Weise zu erhöhen. Sie enthalten gesunde Fette und nur wenig Zucker, was sie zu einem energiereichen und ausgewogenen Snack macht. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Zink, die für den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden entscheidend sind. Ihr Gehalt an Vitamin E und Folsäure unterstützt den Zellschutz und lebenswichtige Funktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Kürbiskerne Ungesalzen enthält 155 Kalorien, 8,4 g Protein, 5,2 g Kohlenhydrate und 11,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,2 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,85 g
- Zucker gesamt0,36 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,2 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-65,4 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,4 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,32 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,4 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,5 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,43 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,39 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,55 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,64 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,77 / 16 mg(5%)
- Folat36,1 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin17,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,4 / 8 mg(29%)
- Magnesium140 / 420 mg(33%)
- Phosphor306,6 / 700 mg(44%)
- Kalium204,4 / 3.400 mg(6%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(50%)
- Selen4,3 / 55 ug(8%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,2 / 35 ug(6%)
- Molybdän47 / 45 ug(105%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,9 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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