Ungesalzene Sonnenblumenkerne
Ungesalzene Sonnenblumenkerne liefern eine reichhaltige Quelle pflanzlicher Proteine und gesunder Fette mit moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Ihr hoher Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Kalium und Zink, die für zahlreiche Körperfunktionen wichtig sind. Zudem sind sie eine hervorragende Quelle für Vitamin E, ein natürlicher Antioxidans, der die Zellen schützt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Ungesalzene Sonnenblumenkerne enthält 173 Kalorien, 4,8 g Protein, 5,8 g Kohlenhydrate und 15,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 173 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,98 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
- Zucker gesamt0,56 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15,9 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-610,5 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,71 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure10,5 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,8 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,19 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,48 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,71 g
- Asparaginsäure0,55 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,29 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E9,8 / 15 mg(65%)
- Vitamin K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat66,6 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin18,5 / 30 ug(62%)
- Cholin15,4 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium36,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor324,8 / 700 mg(46%)
- Kalium137,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,84 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,51 / 0,9 mg(57%)
- Mangan0,59 / 2,3 mg(26%)
- Selen5,6 / 55 ug(10%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,28 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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