Sesamsamen
Sesamsamen liefern eine hohe Menge pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette, wodurch sie sehr energiereich sind. Sie sind besonders reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink sind enthalten und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefern sie B-Vitamine und eine moderate Menge Vitamin E, die zur Vitalität von Haut und Nervensystem beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (9 g) Sesamsamen enthält 57 Kalorien, 1,8 g Protein, 1,1 g Kohlenhydrate und 5,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 57 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo14 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (9 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1,1 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,73 g
- Zucker gesamt0,04 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,5 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,82 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-62,3 g
- Omega-90 g
- Ölsäure2,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,47 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,06 g
- Serin0,11 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0 g
- Prolin0,09 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,29 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,41 g
- Asparaginsäure0,19 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A0,27 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folat10,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,03 / 5 mg(1%)
- Biotin1,6 / 30 ug(5%)
- Cholin2,3 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium31 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium33,3 / 3.400 mg(1%)
- Natrium4,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(6%)
- Selen3,1 / 55 ug(6%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,54 / 35 ug(2%)
- Molybdän13,1 / 45 ug(29%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,34 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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