Hanfsamen
Hanfsamen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle und bereichern jede Ernährung mit wichtigen Nährstoffen. Sie enthalten gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Zudem liefern sie wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen, die Energie und Vitalität fördern. Der gute Ballaststoffgehalt unterstützt außerdem eine natürliche Verdauung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Hanfsamen enthält 171 Kalorien, 9,7 g Protein, 2,5 g Kohlenhydrate und 14,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt0,51 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14,4 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren11,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-33 g
- Omega-68,1 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,36 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure8,1 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,88 g
- Linolensäure3 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,7 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,46 g
- Valin0,44 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0 g
- Prolin0,34 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,93 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,61 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A0,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,15 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,39 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,62 / 1,3 mg(48%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat33 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesium193,4 / 420 mg(46%)
- Phosphor452,4 / 700 mg(65%)
- Kalium345,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,41 / 0,9 mg(45%)
- Mangan2,4 / 2,3 mg(103%)
- Selen0 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,7 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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