Vollkornpfannkuchen, Tiefgefroren
Gefrorene Vollkorn-Pfannkuchen sind eine schmackhafte Energiequelle mit komplexen Kohlenhydraten. Sie zeichnen sich durch einen hohen Ballaststoffgehalt aus, der die Verdauung fördert und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Mit moderatem Proteinanteil und niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren passen sie gut zu einer ausgewogenen Ernährung. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Vollkornpfannkuchen, Tiefgefroren enthält 152 Kalorien, 3,2 g Protein, 31,2 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 152 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker1,6 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,64 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin16 / 300 mg(5%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,48 g
- Omega-90,64 g
- Ölsäure0,64 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,08 g
- Stearinsäure0,16 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,48 g
- Myristinsäure0,16 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,12 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,5 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,29 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0,8 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,16 / 2,4 ug(7%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat24 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin1,6 / 30 ug(5%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium16 / 420 mg(4%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium336 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,32 / 2,3 mg(14%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod8 / 150 ug(5%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid120 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser32 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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