Gesüßte Vollkorn-waffel
Diese gesüßte Vollkornwaffel liefert ausgewogene Energie mit moderatem Kalorien- und Kohlenhydratgehalt. Sie bietet eine gute Menge an Eiweiß und zeichnet sich durch einen hohen Ballaststoffgehalt aus, der die Verdauung unterstützt. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Magnesium, trägt sie zur Stärkung der Knochen und zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zusätzlich enthält die Waffel B-Vitamine und eine moderate Menge gesunder Fette, was sie zu einer schmackhaften und nahrhaften Wahl macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (35 g) Gesüßte Vollkorn-waffel enthält 70 Kalorien, 1,8 g Protein, 11,2 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,2 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,35 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker2,1 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,07 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin10,5 / 300 mg(4%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,49 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,18 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,49 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,52 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,11 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,14 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,11 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,35 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,11 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A17,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,35 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,07 / 2,4 ug(3%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folat17,5 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin0,7 / 30 ug(2%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium52,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,88 / 8 mg(11%)
- Magnesium14 / 420 mg(3%)
- Phosphor52,5 / 700 mg(8%)
- Kalium52,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium105 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,24 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(11%)
- Selen5,3 / 55 ug(10%)
- Jod5,3 / 150 ug(4%)
- Chrom0,7 / 35 ug(2%)
- Molybdän3,5 / 45 ug(8%)
- Chlorid161 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser10,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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