Vegetarischer Calzone
Der vegetarische Calzone überzeugt mit einem ausgewogenen Verhältnis von Fett und Eiweiß, das für Geschmack und Sättigung sorgt. Er liefert wertvolle Mengen an Calcium und Kalium, die für starke Knochen und Muskelfunktion wichtig sind. Der moderate Gehalt an Ballaststoffen unterstützt eine gesunde Verdauung. Zudem enthält er B-Vitamine und Vitamin A, die zur Erhaltung der Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (275 g) Vegetarischer Calzone enthält 614 Kalorien, 15 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 614 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo109 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo156 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung81 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung58 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo78 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)56 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (275 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt55 / 83 g(66%)
- Gesättigte Fettsäuren32 / 25 g(128%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-67,7 g
- Omega-915 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure10 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure3,5 g
- Palmitinsäure15 g
- Linolensäure2 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,78 g
- Valin0,89 g
- Alanin1 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,22 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,78 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.104 / 2.300 mg(48%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.656 / 2.300 mg(72%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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