Spinat-ricotta-calzone
Der Calzone mit Spinat und Ricotta überzeugt durch eine ausgewogene Kombination aus Geschmack und Nährwert. Er liefert wertvolles Eiweiß, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Mit einem guten Anteil an Kalzium und moderatem Fettgehalt trägt er zur Knochengesundheit bei. Wichtige Vitamine wie Vitamin A und K runden das gesunde Profil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (422 g) Spinat-ricotta-calzone enthält 963 Kalorien, 36 g Protein, 74 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 963 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo171 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo245 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung127 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung92 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo122 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)88 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (422 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate74 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure5,5 g
- Linolensäure2,6 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,4 g
- Valin1,7 g
- Alanin2 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,8 g
- Glutaminsäure6,8 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium450 / 1.000 mg(45%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.400 / 2.300 mg(61%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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