Veganes Mac And Cheese
Diese vegane Variante von Mac and Cheese bietet eine ausgewogene Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. Sie ist reich an pflanzlichem Eiweiß und enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Das Gericht liefert zudem bedeutende Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium. Der Fettgehalt ist moderat, wobei der Anteil an gesättigten Fettsäuren kontrolliert ist – ideal für diejenigen, die Geschmack und Leichtigkeit kombinieren möchten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Veganes Mac And Cheese enthält 360 Kalorien, 15,8 g Protein, 46,1 g Kohlenhydrate und 14,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 360 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate46,1 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe5,1 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14,3 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren6,8 / 25 g(27%)
- Transfettsäuren0,17 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,17 g
- Omega-63,7 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0,34 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure3,4 g
- Stearinsäure0,34 g
- Caprylsäure0,34 g
- Linolsäure3,4 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,17 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein15,8 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin0,68 g
- Serin0,85 g
- Valin1 g
- Alanin0,85 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,34 g
- Prolin0,85 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A51 / 900 ug(6%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat85 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin5,1 / 30 ug(17%)
- Cholin25,5 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium136 / 1.000 mg(14%)
- Eisen5,1 / 8 mg(64%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor102 / 700 mg(15%)
- Kalium595 / 3.400 mg(18%)
- Natrium510 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,85 / 2,3 mg(37%)
- Selen8,5 / 55 ug(15%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser110,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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