Veganes Linsen- Und Gemüsecurry
Dieses vegane Linsen-Gemüse-Curry ist eine schmackhafte Quelle für Proteine und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und ein Sättigungsgefühl fördern. Es enthält moderate Fettmengen mit nur wenigen gesättigten Fettsäuren und trägt so zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Reich an den Vitaminen A, C, K und Folsäure, unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich liefert es Eisen und Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Phosphor für eine nährstoffreiche Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Veganes Linsen- Und Gemüsecurry enthält 520 Kalorien, 17 g Protein, 49 g Kohlenhydrate und 29 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 520 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo92 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo132 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung68 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo66 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate49 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe11 / 38 g(29%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt29 / 83 g(35%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren16,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,7 g
- Omega-64,8 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,25 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,7 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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