Kokos-curry-kichererbsenschüssel
Die Kokos-Curry-Kichererbsenschale überzeugt mit einer ausgewogenen Kombination aus Geschmack und Nährwert. Sie ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Das Gericht liefert eine ordentliche Menge Eiweiß und moderate Fette, vorwiegend gesättigte Fettsäuren. Zudem enthält es wertvolle Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (376 g) Kokos-curry-kichererbsenschüssel enthält 460 Kalorien, 12 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 460 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo117 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (376 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe13 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,6 g
- Omega-65,4 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,4 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure2,8 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,4 g
- Linolsäure4,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,6 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,8 g
- Serin0,5 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium880 / 2.300 mg(38%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid537 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser265 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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