Überbackene Ziti
Ofenpasta ist eine energiereiche Mahlzeit mit einem guten Eiweißgehalt, ideal für ein sättigendes Gericht. Sie enthält eine moderate Menge an Fett, die für eine cremige Konsistenz sorgt, ohne zu schwer zu sein. Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für die Gesundheit. Die enthaltenen Ballaststoffe und Vitamine unterstützen eine ausgewogene und schmackhafte Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Überbackene Ziti enthält 730 Kalorien, 35 g Protein, 85 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 730 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo129 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo185 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung96 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung70 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo93 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)67 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate85 / 313 g(27%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate70,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,3 g
- Omega-66 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure1,5 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,5 g
- Valin2,2 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,51 g
- Prolin2,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,88 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,9 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.150 / 2.300 mg(50%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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