Tonkatsu
Tonkatsu ist ein herzhafter Snack, der mit seinem hohen Proteingehalt eine sättigende Wahl für Nährstoffbewusste ist. Er enthält eine moderate Menge Gesamtfett, darunter auch gesättigte Fettsäuren, sowie eine überschaubare Menge an Kohlenhydraten. Dieses Lebensmittel liefert wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Zink, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem enthält es kleine Mengen an Vitamin A, C und B-Vitaminen, die das Nährwertprofil abrunden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Tonkatsu enthält 700 Kalorien, 40 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 700 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo124 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo178 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung92 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung67 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo89 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)64 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-914 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin4 g
- Serin1,7 g
- Valin2,3 g
- Alanin3 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,6 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin2 g
- Glycin2,4 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,7 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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