Tom Kha Gai
Tom Kha Gai ist eine leichte und geschmackvolle Suppe mit moderatem Kaloriengehalt, ideal für eine nahrhafte und dennoch leichte Mahlzeit. Sie liefert eine ordentliche Menge an Eiweiß, das den Muskelaufbau unterstützt. Der Gehalt an Kalium und Phosphor fördert die allgemeine Körperfunktion. Zudem enthält sie moderate Mengen an Vitaminen wie A und B-Komplex, was ein ausgewogenes Nährstoffprofil bietet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Tom Kha Gai enthält 172 Kalorien, 8,1 g Protein, 9,1 g Kohlenhydrate und 9,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 172 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,1 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,2 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,74 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,49 g
- Zucker gesamt7,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,1 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren6,1 / 25 g(25%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Cholesterin36,8 / 300 mg(12%)
- Omega-30 g
- Omega-60,98 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0,49 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure2,7 g
- Stearinsäure0,49 g
- Caprylsäure0,49 g
- Linolsäure0,86 g
- Myristinsäure0,98 g
- Palmitinsäure0,98 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,74 g
- Serin0,37 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,61 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,25 g
- Taurin12 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,61 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,74 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A49 / 900 ug(5%)
- Vitamin C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,25 / 15 ug(2%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K2,5 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B120,49 / 2,4 ug(20%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folat24,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin49 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium36,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,74 / 8 mg(9%)
- Magnesium24,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor122,5 / 700 mg(18%)
- Kalium441 / 3.400 mg(13%)
- Natrium735 / 2.300 mg(32%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen24,5 / 55 ug(45%)
- Jod12,3 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid1.102,5 / 2.300 mg(48%)
Sonstiges
- Wasser215,6 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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