Tom Yum-suppe
Tom Yum Suppe ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit mit wenig Kalorien und moderatem Fettgehalt. Sie liefert eine bemerkenswerte Menge an Eiweiß und ist somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Reich an Kalium und Vitamin C unterstützt sie das allgemeine Wohlbefinden. Der mittlere Natriumgehalt sorgt für einen vollen Geschmack ohne Übermaß.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Tom Yum-suppe enthält 118 Kalorien, 11,3 g Protein, 8,4 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 118 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,2 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,72 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,48 g
- Zucker gesamt3,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin19,2 / 300 mg(6%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,48 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,48 g
- Palmitinsäure0,72 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11,3 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,72 g
- Serin0,48 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,72 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,84 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A72 / 900 ug(8%)
- Vitamin C36 / 90 mg(40%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K12 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120,24 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat48 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium36 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor48 / 700 mg(7%)
- Kalium1.440 / 3.400 mg(42%)
- Natrium1.440 / 2.300 mg(63%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen24 / 55 ug(44%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdän1,2 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser216 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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