Canh Chua
Canh Chua ist eine leichte und nahrhafte Suppe mit niedrigem Kaloriengehalt und moderatem Proteingehalt. Sie ist reich an Kalium, das wichtig für den Elektrolythaushalt ist, und liefert Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung. Zudem enthält sie Vitamin C und verschiedene B-Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fetten ist sie eine schmackhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Canh Chua enthält 88 Kalorien, 7,5 g Protein, 8,8 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 88 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,75 g
- Ölsäure0,75 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,5 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,35 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,35 g
- Taurin50 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A75 / 900 ug(8%)
- Vitamin C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamin K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(52%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat37,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium375 / 2.300 mg(16%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen37,5 / 55 ug(68%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser237,5 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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