Tom Yum Goong
Tom Yum Goong ist eine leichte und schmackhafte Suppe, die eine gute Proteinquelle bietet und sich ideal für eine nährstoffreiche, fettarme Mahlzeit eignet. Mit einem moderaten Kaloriengehalt und einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren passt sie bestens in eine ausgewogene Ernährung. Das enthaltene Vitamin B12 sowie Mineralstoffe wie Phosphor unterstützen verschiedene Körperfunktionen. Außerdem trägt der moderate Ballaststoffgehalt zu einer gesunden Verdauung bei und macht die Suppe zu einer leckeren und gesunden Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (236 g) Tom Yum Goong enthält 170 Kalorien, 20 g Protein, 14 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (236 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,1 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Taurin120 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin55 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.150 / 2.300 mg(50%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.770 / 2.300 mg(77%)
Sonstiges
- Wasser203 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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