Tjvjik
Tjvjik ist ein nahrhaftes und schmackhaftes Lebensmittel, das reich an Eiweiß ist und den Muskelaufbau unterstützt. Es enthält eine beachtliche Menge an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die für anhaltende Energie sorgen. Das Gericht ist eine hervorragende Quelle für Vitamin A, wichtig für die Sehkraft und Hautgesundheit, und liefert zudem essenzielles Eisen und Phosphor. Ballaststoffe sowie Kalium und Zink runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Tjvjik enthält 400 Kalorien, 30 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1 g
- Valin1,7 g
- Alanin3 g
- Cystin0,35 g
- Cystein0,69 g
- Prolin1,3 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,86 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,43 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin0,95 g
Vitamine
- Vitamin A10.000 / 900 ug(1111%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B1280 / 2,4 ug(3333%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)3,5 / 1,3 mg(269%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat350 / 400 ug(88%)
- Pantothensäure (B5)4 / 5 mg(80%)
- Biotin50 / 30 ug(167%)
- Cholin550 / 550 mg(100%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen12 / 8 mg(150%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer4 / 0,9 mg(444%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom8 / 35 ug(23%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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