Mloukhieh
Mloukhieh ist ein proteinreiches Gericht, ideal für eine sättigende und nahrhafte Ernährung. Es enthält eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem versorgt es den Körper mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen und Phosphor, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Darüber hinaus liefert es essentielle Vitamine wie A und K für gesunde Haut und starke Knochen.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Mloukhieh enthält 205 Kalorien, 22,8 g Protein, 13,9 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 205 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,9 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,83 g
- Zucker gesamt0,56 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-30,06 g
- Omega-61 g
- Omega-93,3 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,28 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,42 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure0,97 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein22,8 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,42 g
- Prolin1,3 g
- Taurin22 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,61 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,97 g
Vitamine
- Vitamin A138,9 / 900 ug(15%)
- Vitamin C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K69,4 / 120 ug(58%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B120,42 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(17%)
- Folat22,2 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesium11,1 / 420 mg(3%)
- Phosphor61,1 / 700 mg(9%)
- Kalium166,7 / 3.400 mg(5%)
- Natrium222,2 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen11,1 / 55 ug(20%)
- Jod8,3 / 150 ug(6%)
- Chrom2,8 / 35 ug(8%)
- Molybdän4,2 / 45 ug(9%)
- Chlorid27,8 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser77,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
