Tilapiafilets, Roh
Tilapiafilets sind eine hervorragende Proteinquelle mit niedrigem Kaloriengehalt und eignen sich somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten nur wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was sie zu einer leichten und dennoch sättigenden Mahlzeit macht. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem liefern sie wichtige Vitamine wie B12 und D zur Unterstützung des Stoffwechsels und der Knochengesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Tilapiafilets, Roh enthält 109 Kalorien, 22,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 109 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,66 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g
- Cholesterin56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,51 g
- Ölsäure0,43 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,48 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,8 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0 g
- Prolin0,86 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,53 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folat27,2 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin48,2 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,64 / 8 mg(8%)
- Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphor192,8 / 700 mg(28%)
- Kalium342,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium59 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen47,4 / 55 ug(86%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
