Ganze Rohe Tilapia
Ganze Tilapia liefert hochwertiges, mageres Eiweiß und ist somit eine nahrhafte, kalorienarme Mahlzeit. Mit einem niedrigen Gesamtfettgehalt und ohne Kohlenhydrate passt sie gut in eine ausgewogene Ernährung. Reich an Phosphor und Kalium unterstützt sie Muskulatur und Knochen. Zudem enthält sie eine beachtliche Menge an Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (255 g) Ganze Rohe Tilapia enthält 196 Kalorien, 41,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 196 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (255 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g
- Cholesterin102 / 300 mg(34%)
- Omega-30,43 g
- Omega-60,48 g
- Omega-90,76 g
- Ölsäure0,76 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,23 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,33 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,87 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,18 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein41,1 / 56 g(73%)
Aminosäuren
- Lysin3,7 g
- Serin1,7 g
- Valin2 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,46 g
- Cystein0 g
- Prolin1,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin0,97 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,43 g
- Glutaminsäure6,6 g
- Asparaginsäure4,7 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2,1 g
- Leucin3,3 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,3 / 15 ug(42%)
- Vitamin E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2,9 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B123,2 / 2,4 ug(134%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat48,4 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin86,7 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium55,1 / 420 mg(13%)
- Phosphor346,8 / 700 mg(50%)
- Kalium616,1 / 3.400 mg(18%)
- Natrium106,1 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,66 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selen85,2 / 55 ug(155%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser159,4 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
