Rohe Mahi-mahi-filets
Mahi Mahi Filets sind kalorienarm und eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Mit einem sehr geringen Fettanteil, insbesondere an gesättigten Fettsäuren, sind sie eine leichte und gesunde Wahl. Der Fisch liefert zudem viel Kalium und Phosphor, die wichtig für Muskelfunktion und Knochengesundheit sind. Die Vitamine B6, B12 und D unterstützen zusätzlich den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Rohe Mahi-mahi-filets enthält 102 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 102 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin84,7 / 300 mg(28%)
- Omega-30,11 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,34 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,98 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,79 g
- Isoleucin0,98 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,69 g
Vitamine
- Vitamin A3,4 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B120,79 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor169,5 / 700 mg(24%)
- Kalium508,5 / 3.400 mg(15%)
- Natrium84,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen50,8 / 55 ug(92%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid79,1 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser89,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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