Tilapiafilet Ohne Haut, Roh
Das hautlose Tilapiafilet ist eine fettarme und proteinreiche Wahl, ideal für eine sättigende, kalorienbewusste Mahlzeit. Es liefert hochwertiges Protein, das für Muskelaufbau und -reparatur wichtig ist. Zudem enthält der Fisch wertvolle Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Vitamin D und B-Vitamine unterstützen außerdem die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Tilapiafilet Ohne Haut, Roh enthält 108 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,78 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,47 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,43 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,48 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,7 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0 g
- Prolin0,86 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,53 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folat27,1 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin48 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium365 / 3.400 mg(11%)
- Natrium58,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen47,2 / 55 ug(86%)
- Jod33,9 / 150 ug(23%)
- Chrom9,9 / 35 ug(28%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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