Rohes Tilapiafilet Mit Haut
Tilapiafilet mit Haut ist eine magere Proteinquelle, die eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Es enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich wertvoller Omega-3-Fettsäuren. Reich an den B-Vitaminen B12 und B6 fördert es den Energiestoffwechsel. Zudem liefert der Fisch wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium für die allgemeine Gesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rohes Tilapiafilet Mit Haut enthält 129 Kalorien, 21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 129 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,92 g
- Cholesterin83,9 / 300 mg(28%)
- Omega-30,18 g
- Omega-60,69 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,27 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,85 g
- Valin1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin0,79 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,49 g
- Threonin1 g
- Isoleucin0,98 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat0 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium35,2 / 420 mg(8%)
- Phosphor396,9 / 700 mg(57%)
- Kalium393,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium95,3 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen38,2 / 55 ug(69%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser85,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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