Tiefkühl-fisch-fertiggericht
Dieses Tiefkühl-Fischgericht bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten und eignet sich hervorragend für eine nahrhafte und praktische Mahlzeit. Es enthält wichtige B-Vitamine sowie Vitamin D und A, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium unterstützen die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Der Omega-3-Gehalt trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei, ohne den Anteil an gesättigten Fettsäuren zu erhöhen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (227 g) Tiefkühl-fisch-fertiggericht enthält 386 Kalorien, 18,2 g Protein, 47,7 g Kohlenhydrate und 13,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 386 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo68 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo98 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47,7 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt6,8 g
- Zugesetzter Zucker2,3 / 63 g(4%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,6 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren5,7 / 25 g(23%)
- Transfettsäuren0,68 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin90,8 / 300 mg(30%)
- Omega-30,91 g
- Omega-61,8 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,91 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,34 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein18,2 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,18 g
- Prolin1,1 g
- Taurin68 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,52 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,89 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A158,9 / 900 ug(18%)
- Vitamin C4,5 / 90 mg(5%)
- Vitamin D4,5 / 15 ug(30%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(142%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat90,8 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin113,5 / 550 mg(21%)
Mineralstoffe
- Kalzium113,5 / 1.000 mg(11%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium56,8 / 420 mg(14%)
- Phosphor340,5 / 700 mg(49%)
- Kalium567,5 / 3.400 mg(17%)
- Natrium567,5 / 2.300 mg(25%)
- Zink2,3 / 11 mg(21%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen68,1 / 55 ug(124%)
- Jod45,4 / 150 ug(30%)
- Chrom4,5 / 35 ug(13%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser136,2 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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