Gefüllter Flunder
Gefüllter Flunder liefert hochwertiges Eiweiß, das für den Muskelerhalt wichtig ist. Er enthält bedeutende Mengen an Phosphor und Kalzium, die zur Knochengesundheit beitragen. Das ausgewogene Verhältnis von Gesamtfett und gesättigten Fettsäuren sorgt für einen vollmundigen Geschmack ohne übermäßige Fettzufuhr. Mit Ballaststoffen und B-Vitaminen ist dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch schmackhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Gefüllter Flunder enthält 384 Kalorien, 40 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 13,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 384 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo68 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo98 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,8 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren6,5 / 25 g(26%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,8 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin1,9 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,39 g
- Cystein0,39 g
- Prolin1,5 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,1 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,92 g
- Tryptophan0,54 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure3,8 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,3 g
- Leucin3,5 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid250 / 2.300 mg(11%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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