Sandwich Mit Speck, Salat Und Tomate
Dieses Sandwich liefert eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen. Es ist eine gute Quelle für die Vitamine A und K, die Haut und Knochen unterstützen. Der Gehalt an Calcium und Eisen fördert das allgemeine Wohlbefinden. Mit einem moderaten Fettanteil verbindet es Geschmack und Nährwert.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Sandwich Mit Speck, Salat Und Tomate enthält 391 Kalorien, 15,3 g Protein, 37,4 g Kohlenhydrate und 19,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 391 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo99 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,4 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4,3 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt5,1 g
- Zugesetzter Zucker2,6 / 63 g(4%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19,9 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7,6 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0,34 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,17 g
- Omega-62,6 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure7,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,34 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure1,7 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0,51 g
- Arachidonsäure0,34 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein15,3 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,48 g
- Valin0,87 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,32 g
- Cystein0,32 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,87 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,63 g
- Isoleucin0,71 g
- Methionin0,39 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,63 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A425 / 900 ug(47%)
- Vitamin C17 / 90 mg(19%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,6 / 15 mg(17%)
- Vitamin K119 / 120 ug(99%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120,51 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat68 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium170 / 1.000 mg(17%)
- Eisen2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.020 / 2.300 mg(44%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen25,5 / 55 ug(46%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän17 / 45 ug(38%)
- Chlorid1.530 / 2.300 mg(67%)
Sonstiges
- Wasser76,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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