Thunfischsalat-sub
Das Tuna Salad Sub ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die reich an Eiweiß ist und so zur Sättigung und zum Muskelerhalt beiträgt. Es liefert zudem eine moderate Menge an Ballaststoffen zur Unterstützung der Verdauung sowie ausgewogene Fette mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Dieses Sandwich bietet wichtige Vitamine wie A, E und B-Komplex sowie Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium. Sein ausgewogenes Nährstoffprofil macht es zu einer leckeren und zufriedenstellenden Mahlzeit für Energie und Nährstoffbalance.
Makro-Übersicht
Eine Portion (220 g) Thunfischsalat-sub enthält 520 Kalorien, 27 g Protein, 43 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 520 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo92 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo132 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung68 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo66 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate33,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-31 g
- Omega-69 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure7,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,7 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,25 g
- Prolin1 g
- Taurin150 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin0,76 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.160 / 2.300 mg(50%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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