Teriyaki-rindersteak
Das Teriyaki-Rindersteak ist eine schmackhafte und zarte Wahl, die reich an Eiweiß ist und so den Muskelaufbau unterstützt. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren bietet es eine ausgewogene Kombination aus Geschmack und Leichtigkeit. Das Steak liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die Energie und Immunsystem fördern. Zudem enthält es B-Vitamine, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (112 g) Teriyaki-rindersteak enthält 140 Kalorien, 18 g Protein, 6,3 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (112 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,3 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt6,3 g
- Zugesetzter Zucker6,3 / 63 g(10%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin78,4 / 300 mg(26%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,28 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,22 g
- Myristinsäure0,56 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,22 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,8 g
- Valin0,88 g
- Alanin0,88 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,27 g
- Prolin0,88 g
- Taurin11 mg
- Arginin0,88 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,88 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A2,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(117%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin89,6 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesium22,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor201,6 / 700 mg(29%)
- Kalium336 / 3.400 mg(10%)
- Natrium440,2 / 2.300 mg(19%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen28 / 55 ug(51%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän11,2 / 45 ug(25%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser78,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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