Svíčková
Svíčková ist ein schmackhaftes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt. Es liefert eine beachtliche Menge Eiweiß, wichtig für die Muskelerhaltung, sowie ausgewogene Fette. Das Gericht ist eine Quelle von Vitamin B12, das das Nervensystem unterstützt, und enthält Eisen und Zink für das allgemeine Wohlbefinden. Der geringe Ballaststoffgehalt fördert ebenfalls eine gesunde Verdauung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Svíčková enthält 650 Kalorien, 35 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,15 g
- Omega-65,9 g
- Omega-911 g
- Ölsäure10,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin3,2 g
- Serin1,5 g
- Valin2 g
- Alanin2,8 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,8 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin1 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin2,5 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.800 / 2.300 mg(78%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.800 / 2.300 mg(122%)
Sonstiges
- Wasser370 / 3.700 g(10%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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