Sukiyaki
Sukiyaki ist ein schmackhaftes und leichtes Gericht mit einem moderaten Kaloriengehalt, das eine ausgewogene Mahlzeit bietet. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß bei moderatem Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Reich an den Vitaminen A, C und K unterstützt es eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung. Mineralstoffe wie Calcium und Eisen runden das ernährungsphysiologische Profil perfekt ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (600 g) Sukiyaki enthält 575 Kalorien, 25 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 575 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo102 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo146 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo73 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (600 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,7 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure3,8 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,26 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin40 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin1 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.850 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser400 / 3.700 g(11%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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