Quiche Mit Speck
Die Speck-Quiche ist eine schmackhafte Proteinquelle, die zur Sättigung beiträgt und die Muskelerhaltung unterstützt. Ihr hoher Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fette, sorgt für eine energiereiche und intensive Geschmacksnote. Das Gericht liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor, die für starke Knochen und den Stoffwechsel bedeutsam sind. Zudem enthält es essenzielle Vitamine wie B12 und A, die die Gesundheit von Nerven und Augen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (136 g) Quiche Mit Speck enthält 428 Kalorien, 19 g Protein, 13,6 g Kohlenhydrate und 34 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 428 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo109 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo54 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (136 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,68 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt2,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt34 / 83 g(41%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,68 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Cholesterin244,8 / 300 mg(82%)
- Omega-30,27 g
- Omega-62,7 g
- Omega-910,2 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure0,14 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,68 g
- Stearinsäure3,4 g
- Caprylsäure0,14 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure1,6 g
- Palmitinsäure5,4 g
- Linolensäure0,14 g
- Eicosensäure0,68 g
- Arachidonsäure0,27 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,95 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,27 g
- Prolin1,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,54 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin0,82 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A340 / 900 ug(38%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2,7 / 15 ug(18%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20,4 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,41 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat68 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Biotin13,6 / 30 ug(45%)
- Cholin204 / 550 mg(37%)
Mineralstoffe
- Kalzium163,2 / 1.000 mg(16%)
- Eisen2,4 / 8 mg(31%)
- Magnesium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor204 / 700 mg(29%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium680 / 2.300 mg(30%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,27 / 2,3 mg(12%)
- Selen27,2 / 55 ug(49%)
- Jod40,8 / 150 ug(27%)
- Chrom2,7 / 35 ug(8%)
- Molybdän13,6 / 45 ug(30%)
- Chlorid952 / 2.300 mg(41%)
Sonstiges
- Wasser74,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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