Pilzquiche
Die Pilz-Quiche ist eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe und bietet eine nahrhafte Mahlzeit. Sie weist einen ausgewogenen Fettgehalt mit einem beachtlichen Anteil an gesättigten Fettsäuren auf, was für eine zufriedenstellende Energiezufuhr sorgt. Reich an Kalzium und Phosphor unterstützt sie die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Zudem liefert sie wichtige Vitamine wie Vitamin A und K, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Pilzquiche enthält 325 Kalorien, 9,1 g Protein, 19,5 g Kohlenhydrate und 24,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 325 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo83 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,5 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,65 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24,2 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren10,4 / 25 g(42%)
- Transfettsäuren0,26 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin221 / 300 mg(74%)
- Omega-30,13 g
- Omega-62 g
- Omega-96,5 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,65 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure5,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,26 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein9,1 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,59 g
- Serin0,49 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,69 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,99 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,69 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A260 / 900 ug(29%)
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,78 / 15 mg(5%)
- Vitamin K13 / 120 ug(11%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat39 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin10,4 / 30 ug(35%)
- Cholin195 / 550 mg(35%)
Mineralstoffe
- Kalzium156 / 1.000 mg(16%)
- Eisen2,6 / 8 mg(33%)
- Magnesium19,5 / 420 mg(5%)
- Phosphor208 / 700 mg(30%)
- Kalium260 / 3.400 mg(8%)
- Natrium455 / 2.300 mg(20%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selen32,5 / 55 ug(59%)
- Jod13 / 150 ug(9%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser71,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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